Мой рацион красоты. Мы то, что мы едим.

Здравствуйте,дорогие читатели. Сегодня хочу поделится мыслями о том, как качественно улучшить свое состояние, правильно питаясь. 
Правильное питание это здоровье, положительные эмоции, стройная фигура, легкость и красивый цвет кожи.

Необходимо употреблять:

белковые продукты (мясо, рыба, яйцо), фрукты и овощи разных цветов. Наш осенний рацион должен быть богат витаминами Е, С, А (бананы, яблоки, груши, виноград, помидоры, баклажаны, тыква), селеном и цинком (шпинат). 

Заменить жареные овощи и традиционные мясные блюда на овощные и мясные рагу, тушеные овощи с рыбой (лучше лосось-эта рыба не разводится, потому все, чем она питается не специальные прикормки, а натуральный корм природной среды) или с мясом курицы. На столе должны быть кисломолочные продукты – ряженка, кефир, творог.

Расскажу о своем постоянном ритуале и рационе красоты независимо от времени года. Я придерживаюсь дробного меню: "понемногу, но часто" и правила есть медленно, наслаждаясь вкусом:

- мое утро начинается со стакана, заваренного с вечера, теплого настоя трав иногда с медом (ромашка, зверобой, бессмертник, березовые почки);

- затем контрастный душ и в конце абсолютно холодная вода;

- на завтрак почти сырая (ошпаренная и промытая кипятком) овсянка с фруктами, ягодами или орехами и медом, зеленый чай;

- после завтрака витамины, дополнительно аевит (антиоксиданты) и кальций (кальций- не только прочные кости (кстати, к волосам и ногтям он не имеет никакого отношения), он обеспечивает свертываемость крови, регулирует деятельность всех органов, мышц, нервов, помогает сердцу работать без устали, быть сосудам гибкими и прочными. Кальций, как пылесос, чистит организм от вредных веществ, выводя стронций и радионуклиды спутники отравленной экологии больших городов.;

- перекус через 2-3 часа что-то одно (яйцо 1 шт., орехи 7-10 шт., лучше грецкий или фундук, чернослив 7-10 шт., зеленое яблоко, грейпфрут, киви или апельсин они содержат мало сахара); 

- на обед салат, заправленный льняным маслом, вместо соли соевый соус с зеленью из любых овощей  (капуста, огурцы, помидоры, авокадо, редис, баклажаны и др.) с отварным мясом, курицей или отварной рыбой;

- через пару часов перекус (что-то из выше перечисленного);

- на ужин кусок мяса, курицы или рыбы, овощи, кефир, ряженка;

- за 1 час до сна стакан того же травяного чая с медом;

- завариваю очередную порцию трав на следующий день.

Между едой обязательно простая вода, зеленый чай или чай с лимоном и медом. Если соки, то свежевыжатые. Всего жидкости в день не менее 2 литров. 

Стараюсь не употреблять сладкого, т.к. сахар считается ядом, разъедающим сосуды изнутри. Но если хочется сладкого-не могу отказать себе в этом. Обычно это зефир или мармелад хороших производителей (делается из яблочного пюре и содержит пектины, которые очищают организм, выводят шлаки и соли металлов) или горький шоколад, который богат фтором, кальцием, магнием, который помогает в борьбе со стрессами, улучшает память и повышает иммунитет, содержи фенолы, которые благотворно влияют на кровеносную систему и укрепляют ее, стеариновую кислоту, которая очищает сосуды. Кофеин в минимальном количестве, поэтому даже гипертоникам его можно употреблять. Шоколад - один кубик и не грызть, а рассасывать.

По возможности зарядка утром (часто ленюсь, честно), или обязательно пешая прогулка с работы или на роботу не менее 30 мин. Психологи советуют по возможности не ходить на работу одним и тем же путем, а по возможности менять его.

Конечно я могу частенько что-то нарушить все мы люди и ситуации бывают разные, но я стараюсь придерживаться этих правил. Ведь полезная еда и здоровый сон - это хорошее настроение, бодрость, красивый цвет лица и ощущение, что все еще впереди!

Делитесь своими рецептами красоты, я всегда рада вашим комментариям, будьте  здоровыми и красивыми не зависимо от времени суток!